Сутулая спина означает

Ромбовидная мышца. Причины появления сутулости

Сутулая спина означает

Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.

Она является одной из мышц, отвечающих за красивую осанку. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке).

Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидная мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.

Расположение ромбовидной мышцы

Ромбовидная мышца и её проблема

Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.

Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы.

Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам.

А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация, смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид.

Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны.

Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Причина появления сутулости

Ромбовидная мышца, отвечает за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца.

Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно.

Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.

Рекомендуем — упражнения для избавления от сутулости.

Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади.

Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице).

Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.

Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер. Возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха.

Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.

Сложный комплекс мышечных изменений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.

Диагностика ромбовидной мышцы

Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца.

Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце. Мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце.

Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.

Как убрать сутулость спины

Физические упражнения помогут исправить сутулость спины. Самым важным является — разминка и растягивание грудных мышц. Одновременно с этим нужно укреплять ромбовидную мышцу. Необходимо устранять триггерные точки, а так же сходить на массаж трапеции. Если мышцы живота находятся в спазме, их так же необходимо растягивать.

Источник: https://sportsselection.ru/rombovidnaya-myshtsa-prichiny-poyavleniya-sutulosti/

Как определить и вылечить сутулость: психосоматика и упражнения

Сутулая спина означает

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о таком недостатке, как сутулость. Подробно узнаем, что это такое и как с этим справиться.

Такое состояние отличается сильным изгибом позвоночника. У человека со здоровой спиной все изгибы имеют определенную форму и при их увеличении можно говорить о нарушении осанки.

Итак, выясним, как определить неровность спины, и какие методы эффективны в борьбе с данным недугом.

Что такое сутулость

Сутулость отражается на внешнем облике человека. Такие люди имеют выдвигающуюся вперед голову и живот. Ноги могут сгибаться в коленях, а также наблюдается округлость спины. Из отличительных особенностей стоит отметить и крыловидные лопатки. Плечи немного приподняты.

Сутулость сопровождают такие признаки:

  1. Болезненные ощущения.
  2. Тяжесть в зоне спины.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Скругленная спина.
  5. Нависающий живот.
  6. Наклон грудных мышц.

Если своевременно не предпринять лечение сутулости, то сформируется горб. Иногда случается и кривизна позвоночника в сторону – это осаночный сколиоз.

Длительное сидение на одном месте провоцирует дисбаланс в мышцах. Происходит ослабление мышцы лопаток и сокращение грудной клетки.
Сильная и прямая спина имеет разные достоинства. Это не только великолепный вид, но и настроение, ощущение уверенности и доверие со стороны окружающих.

Сутулость – это такое искривление спины, при котором формируются выпуклости, способствующие проблемам с осанкой. Грудная клетка приобретает плоскую форму, живот провисает, а плечи опускаются вперед.

Грудной кифоз характеризуется впалой грудью и склоненной головой. От функциональных видов сутулости часто страдают дети и пожилые люди. При правильном положении осанки подобные признаки исчезают.
Чтобы не столкнуться с заболеваниями спины и с горбом через парочку лет, нужно задуматься о борьбе с искривлением уже сегодня.

Причины возникновения

Стоит отметить причины сутулости:

  1. Создание рабочего места без учета индивидуальных особенностей.
  2. Проблемы психологического характера.
  3. Сколиоз.
  4. Гиподинамия.
  5. Малоразвитые мышцы груди и спины.
  6. Незначительная физическая нагрузка.
  7. Недуги с позвоночником, появившиеся с рождения.
  8. Травмирование спины.
  9. Полимиелит и рахит.

Сутулая спина в детском и подростковом возрасте – это результат малой подвижности и постоянного сидения. В современном мире наблюдается резкое снижение активных вариантов проведения досуга. Это связано с появлением новых гаджетов. Дети стали меньше времени уделять спорту.

У взрослых

Создание осанки производится в раннем детстве. Но некоторые недостатки проявляются в позднем возрасте. Дискомфорт проявляется при не соблюдении техники безопасности в тренажерном зале и при сильной нагруженности на мышцы груди. Возникновение сутулости бывает на фоне разных болезней.

У взрослых сутулость проявляется по следующим причинам:

  1. Длительное сидение. Многие специальности предполагают работу в офисе. Нужно находиться в сидячем положении длительное время. Это воздействует на ослабление мышц и на неровности осанки.
  2. Мышечный дисбаланс вызывает слабость в мускулатуре. Развитие сутулости усугубляет неправильную осанку.
  3. Психологический фактор часто проявляется у людей высокого роста.
  4. Болезни позвоночника проявляются в виде остеохондроза, остеопороза и спондилеза.

Сутулость у ребенка

Сутулость проявляется в детском возрасте в результате таких причин:

  1. Низкая активность. Так как дети продолжительно сидят за компьютером. Мышцы быстро ослабевают.
  2. Быстрый рост провоцирует вытягивание позвоночника, но мышцы спины не успевают за ростом позвоночника. Они перестают поддерживать спину.
  3. Психологические проблемы – закомплексованность, желание стать незаметным и страх контактирования со сверстниками.
  4. Признаком сколиоза является сутулость. Важно проконсультироваться у ортопеда.

У детей бывает и синдром гипермобильности суставов. Болезнь проявляется высокой гибкостью позвоночного столба. Сутулость влияет на прогибание позвоночника наружу.

Сутулость у подростка

Сутулость часто проявляется в подростковом возрасте. При первых симптомах нужно обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение.

После исследования определяется причина сутулости. Физическая нагрузка станет прекрасным дополнением к основному лечению. Может назначаться массаж при сутулости и разные физиопроцедуры.

Психосоматика

Вызывает интерес и психосоматика болезней. Над этим понятием работала Луиза Хей. Она доказала, что существует связь между психологией и развитием болезней.

В детском возрасте недостатки осанки часто зависят от психологических и моральных проблем. К факторам риска стоит отнести страхи общения, комплексы и застенчивость по поводу высокого роста.

Дети могут начать сутулиться, не осознавая этого. Состояние психосоматическое у женщин часто проявляется в искревлении осанки. Как утверждает психосоматика – спина является опорой и стержнем. И любые проблемы с ней сигнализируют о неполадках в системе организма.

Считается, что поясница затрагивает психологические аспекты, касающиеся материальной защищенности. Если нет уверенности в финансовом положении, возникают проблемы с поясницей.

Психосоматика тесно связана со здоровьем. Поэтому при проблемах с эмоциональным состоянием нужно постараться исправить положение.
Проблемы со спиной в психосоматике говорят о различных страхах. Если нарушения наблюдаются в верхней части спины, то существуют трудности более высокого порядка.

Чем отличается сутулость от кифоза

Бывают отклонения позвоночника в сторону вправо или влево при двухстороннем сколиозе. Кифоз – это излишние изгибы на участках груди и крестца.

Можно видеть наклонение плеч вперед. Отсутствие лечения может привести к горбатости. Кифоз бывает приобретенным или врожденным.

Он проявляется в результате следующих причин:

  • изменения в позвоночном столбе дегенеративного характера;
  • наследственность;
  • нарушения в межпозвонковых дисках;
  • травмирование;
  • ослабление мышц спины.

Признаки кифоза часто вызваны нарушением биомеханики. В начальной стадии болезнь проявляется сутулостью. Неправильная нагрузка вызывает болезненные ощущения. В запущенных случаях бывают проблемы с внутренними органами.

В самом начале проявления болезни специальная гимнастика является основным методом лечения сутулости. Консервативная терапия включает разные методики – массажи, ЛФК и мануальное воздействие.

План обследования

Психосоматика является частой причиной подобного недуга.

Но для уточнения диагноза проводится специальное обследование:

  • предварительный осмотр. Визуальное отклонение позвоночного столба в сторону вправо и влево;
  • пальпация поврежденных областей;
  • рентген;
  • опрос;
  • физикальный осмотр.

Первое рентгенологиечское исследование проводится в положении стоя. Затем делаются еще две проекции. В лабораторных анализах необходимости нет. Специалист определяет возможные факторы риска, длительность нарушения осанки и основные жалобы. Важно исключить болезни.

Лечение

Восстановить осанку можно и дома. Главное поставить себе такую цель и регулярно выполнять необходимые упражнения.

Актуальны такие методы:

  1. Лечебная физкультура.
  2. Массаж.
  3. Мануальные техники.

Корректор применяется только по назначению врача. Все эти приспособления эффективны только при сочетании с лечебной физкультурой.
Растяжка мышц производится с помощью гимнастики. Она способствует повышению двигательной активности и укреплению мышц.

Такой физкультурой следует заниматься хотя бы в течение полугода. После 30 лет исправить осанку можно за 2-3 года.Специальный комплекс можно делать дома. Упражнения должны быть направлены на расслабление и укрепление мышц.

К вспомогательным методам относится массаж.

Источник: https://osanku.ru/sutulost/chto-takoe-sutulost.html

Психосоматика сутулости: причины, советы, литература

Сутулая спина означает

Сутулость – распространенный повод обращений к вертебрологам, психологам, психотерапевтам. С позвоночником связаны все органы человека, поэтому он является зеркалом их состояния.

Сутулый человек производит неприятное впечатление на окружающих. Покатые плечи, опущенная голова, взгляд, направленный вниз, круглая спина – признаки неудачи, неправильного образа жизни. Подсознательно люди стараются избегать общения с такими людьми. Вынужденное общение с ним будет вызывать негатив.

Психологические причины сутулости могут иметь различное происхождение.

  • детские психологические травмы;
  • тяжелый подростковый период;
  • перегрузки на работе;
  • сидячая работа, малоподвижность;
  • сложные семейные отношения;
  • заниженная самооценка;
  • депрессия.

Человек с опущенными плечами невольно их опускает под грузом проблем. Боль в шее свидетельствует об упрямстве, нежелании выслушать окружающих, унижении.

Боли в грудном отделе позвоночника, искривления характерны для людей-жертв. Если окружающие не принимают образ мученика, неудача проявляется болями.

Изменения грудного отдела сопровождают трудоголиков, которые не справляются с грузом обязанностей. Подобная психосоматика характерна для тех, кто недополучает любви, внимания. Эти люди замыкаются в себе, перестают жить эмоциями, становятся излишне рациональными.

Дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе сопровождает неуверенных личностей, которым всегда чего-то не хватает в жизни. Мысли человека сосредоточены только на этом, появляется негативное отношение ко всему окружающему. Отсутствие личных интересов, зацикленность на заботе о близких людях приводят к тем же результатам.

Изменения осанки из-за болей крестцового отдела позвоночника часто связаны с насилием, депрессиями, постоянными страхами (жизнь, деньги, карьера).

Копчик часто беспокоит людей злопамятных, которые не признают собственных ошибок. Такие люди все время злятся на себя, не способны радоваться.

Что делать?

Учитывая происхождение расстройства, лечение ведется по двум направлениям: медицинскому и психологическому.

Работа психолога заключается в поиске личностных причин сутулости. Для этого нужно желание пациента помочь себе. Поход к специалисту под давлением близких, друзей не результативен: человек не даст о себе правдивой информации.

Найдя причину, психолог дает рекомендации по работе над собой. Без этого психосоматика сутулости не исчезнет. Аутотренинги под руководством специалиста, изменение стиля жизни помогут достичь цели.

Часто рекомендуют использовать зеркало. Необходимо стать перед ним, выпрямить спину, расправить плечи, поднять подбородок. В таком положении надо с улыбкой посмотреть на себя, рассказать, что в жизни все замечательно, говорить только о хорошем. Рекомендуется выполнять такую психологическую зарядку каждое утро. После этого следует заниматься спортивными упражнениями.

Предотвратить психосоматику сутулости возможно самостоятельно, без особых усилий. Любой психолог даст совет «любить себя». Это значит, что надо уделять внимание себе в психологическом и физическом плане.

Необходимо ввести в жизненный график занятия спортом. Выбирать надо то, что больше нравиться, получать от этого удовольствие. Двигательная активность помогает не только хорошей осанке. Благодаря ей улучшается работа мозга: кровь быстрее циркулирует в организме, лучше поступает кислород.

Перетруждаться не следует: близкие люди нуждаются в спокойных родственниках. Нести на себе весь груз бытовых забот также не следует: страдают профессиональные обязанности.

Круг общения должен быть приятным, позитивным. Так называемых «токсичных людей» следует избегать. Если они есть среди родственников или коллег, необходимо продумать тактику общения с ними, чтобы минимизировать последствия такого общения.

Книги для чтения

Большинство людей мало знают о психосоматике, с удивлением узнают о том, что она имеет отношение к медицине. Для расширения кругозора в этой области специалисты рекомендуют ознакомиться с книгами:

  1. Луиза Хей. «Исцели себя сам».
  2. Валерий Синельников. «Возлюби болезнь свою».
  3. Лиз Бурбо. «Твое тело говорит: «Люби себя!».
  4. Л.Виилма «Психологические причины болезней».

В перечисленных монографиях есть полезная информация, описанная доступным языком. Приведены конкретные примеры заболеваний, психосоматические причины, способы лечения.

Вывод

Причины сутулости на основе психосоматики находятся в самих людях, без их желания устранить проблему невозможно. Это непростая, но важная работа над собой.

Умение управлять своими эмоциями – возможность поддерживать организм в отличной форме без помощи медицины. Но пренебрегать мнением специалистов не следует.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/narusheniya-osanki/sutulost/psihosomatika-sutulosti.html

Психологические причины сутулости

Сутулая спина означает

Если Вы сутулитесь,то сначала необходимо проанализировать ваш образ жизни и причины сутулости,а потом понять,что Вы можете сделать с собой,чтобы избавиться от сутулости и приобрести правильную и красивую осанку.

В наше время сутулость приобретается еще или уже с детства,со школьных времен:

  • тяжелый ранец,которым перегружает позвоночник ребенка с первого класса
  • неправильное положение тела и головы  школьника при работе за партой
  • многочасовые занятия в сидячем положении
  • отсутствие физических нагрузок

Уже никого не удивишь,когда в первом классе при медицинском обследовании класса из 25 детей у 20-искривление позвоночника или уже сколиоз.

Сутулая спина–свидетельство того,что человек не занимается не только спортом,но и совсем не занимается  никакими физическими нагрузками. В результате,сильно ослаблены мышцы спины и пресса,которые плохо держат позвоночник. И не «за горами» не только сутулость и сколиоз,но и другие серьезные заболевания внутренних органов.

Осанку можно испортить в любом возрасте,будь-то ребенок,пенсионер или студент. Все зависит от образа жизни. В перечне риска в первую очередь находятся:

  1. школьники
  2. студенты
  3. молодые мамы
  4. офисные работники
  5. неработающие пенсионеры
  6. инвалиды

Это люди любых возрастов,у которых,по каким-либо причинам, отсутствует подвижный образ жизни.

Но…!!! Возможна и другая причина,психологического характера. И на это нужно обратить особое внимание.

Зачастую причина сутулости в голове.

Про согбенную старушку говорят,что ее согнул груз забот и жизненных проблем,но почему-то сразу возникает ассоциация,что она просто слишком много лет прожила,поэтому такая,а про то,ЧТО в ее жизни было и как она к этому относилась-не анализируется.

Если женщина разочаровалась в своем браке или ее все время терроризирует муж,то у такой женщины,даже молодой и красивой, плечи будут опущены и вид такой,как будто она утратила вкус к жизни и ей все равно что будет завтра.

Если подросток сутулится,чтобы стать ниже ростом и быть незаметнее не потому, что он стал слишком быстро вытягиваться в рост… Возможно, у него занижена самооценка и проблемы в общении со сверстниками.

У разных людей могут быть разные психологические причины и, соответственно, они по-разному сутулятся:

  •  втягивают голову в плечи,как черепаха,боясь всего,что их окружает
  • ходят и сидят,как будто все время на плечах присутствует тяжелый мешок с песком
  • округляют спину,но выпячивают живот
  • все время опущена голова вниз,взглядом в землю

Каждому отделу позвоночника человека соответствуют определенные черты характера и  свой набор  психологических проблем. Какое-либо искривление или болезненные ощущения сигналят о:

  • шейный отдел позвоночника характеризует сильно развитое упрямство
  • грудной отдел позвоночника отражает настроение и самочувствие
  • болезни поясничного отдела связаны со страхом за будущее

Луиза Хей считает, что любая болезнь человека имеет свой исток в мыслях , чувствах и в отношениях к жизни. Она убеждена,что каждому позвонку соответствует конкретная психологическая ситуация и,если проблему  решить ,то можно вновь стать здоровым,красивым и статным.

Психологические блоки каждого позвонка человека

Например,в шейном отделе позвоночника проблемы в следующих позвонках показывают:

  •  С-1 -человек бежит и прячется от жизни, не получая от нее удовольствия
  •  С-2 -не принятие своей духовности и мудрости , отсутствие равновесия с окружающим миром. Человек все время возмущен, обижен, нерешителен и отказывается что-то знать и понимать
  • С-3 — склонность к принятиею на себя чужой вины и ответственности. Человек не может справиться самостоятельно с таким грузом , но и  не дает ему помогать другим.
  • С-4 — подавление в себе гнева,горечи и сожалений, неспособность или нежелание увидеть хорошее в настоящем и будущем.
  • С-5 — страх! Боязнь действовать и выражать себя, насмешек и унижения. Неверие в себя и свои силы, в добро, любовь и счастье.
  • С-6 — перегрузка от слишком большой ноши и отсутствие гибкости,приспособляемости к обстоятельствам. Человек не хочет меняться сам и сопротивляется любым изменениям в своем окружении.
  • С-7 — беспомощность,  неспособность достигать цели и успеха.

В грудном отделе позвоночника проблемы в каждом отдельно взятом позвонке соответствуют следующим психологическим блокам:

  • Т-1- боязнь окружающего мира и не возможность спокойно действовать и справляться со всеми делами
  • Т-2 — из-за раны в прошлом,человек полностью отрицает любые чувства, закрыв себя от всех. Он не может радоваться и наслаждаться жизнью из-за рамок,которые он сам себе определил.
  • Т-3 — неумение общаться с людьми , отсутствие покоя и равновесия,  удовлетворения от того, чем он занимается.
  • Т-4-человек обвиняет во всем других. Чувствует горечь от того, что в жизни все не так, как ему хочется.
  • Т-5 — человек все эмоции держит в себе,не дает проявляться своим чувствам
  • Т-6 — страх и постоянное беспокойство насчет будущего.Человек настолько забил всего себя негативными мыслями,что уже не помнит, что такое положительные эмоцииТ-7 — боль, сидящая внутри,от которой нет желания освободится,не позволяет жить свободно реализуя себя.
  • Т-8 —  неспособность действовать эффективно и достигать успеха из-за мыслей о неудачах
  • Т-9 — человек — жертва всегда обвиненяет других в своих бедах. Он зациклен на том,что жизнь все время его подводит, что окружающие его не любят … Человек ничего не делает для того, чтобы сделать свою жизнь радостной.
  • Т-10 — боязнь брать на себя ответственность за свою жизнь. Человек не хочет действовать и строить свою жизнь сам.
  • Т-11 — страх общения из-за низкой самооценки, паническое нежелание контактировать с людьми
  • Т-12 — чувства страха, опасности, ненадежности. Человек считает,что он не вправе жить счастливо

Поясничные позвонки сигнализируют о следующем:

  • L-1 — человек ощущает себя одиноким и беззащитным оттого,что у него нет любви
  • L-2 — нет возможности избавиться от боли, полученной в детстве,и это его «тормозит» в настоящей жизни
  • L-3 — проблемы в интимной жизни. Чувство вины и ненависти к себе
  • L-4 — Или подавление сексуальных влечений и ограничение  интимных отношений. Или финансовая нестабильность,страх за свою карьеру и положение,чувство бессилия в сложившейся ситуации
  • L-5 — переполняет гнев, который парализует и не дает наслаждаться жизнью.
  • Крестец — старый гнев и, как следствие, отсутствии силы воли,нежелание что-то менять в жизни.

Если возникли какие-то проблемы с позвоночником(стулость,искривление,сколиоз и т.п.), то имеет смысл сначала проанализировать и попытаться понять свое отношение к себе и к жизни.

И лучше всего стоит начать заниматься физическими упражнениями и спортом в комплексе с коррекцией психологических настроев,потому что оба аспекта взаимосвязаны между собой.

У человека,который на постоянной основе занимаются спортом, устойчивая нервная система и уверенное отношение к себе,своим силам и к жизненным ситуациям.

 И наоборот,у человека,который все время хочет завтра начать ходить в фитнес,ощущается постоянный недостаток прекрасного настроения,но стоит только начать регулярно заниматься спортом, то сразу улучшится не только внешний вид,но и самое главное: позитивное настроение,вкус к жизни,прекрасное самочувствие.

Для избавления от сутулости можно найти и начать заниматься  подходящим комплексом упражнений, купить корректор осанки и найти хорошего массажиста,но без устранения психологических причин, коррекции эмоционального фона , борьба с сутулостью будет не такой эффективной.

Люди,довольные собой и своей жизнью никогда не сутулятся. У них всегда распрямленные плечи и улыбка на лице!

И чтобы откорректировать свое настроение в лучшую сторону достаточно даже просто начать улыбаться! Даже усилием воли,простым физическим натяжением мышц лица, имитацией улыбки,вы можете каждый день изменять свой психологический настрой в лучшую сторону.

Попробуйте сделать такое упражнеие:

  1. встаньте у зеркала
  2. выпрямите спину
  3. поднимите и расправьте плечи,чуть сведя лопатки
  4. расслабьте лицо и поднимите слегка высокомерно подбородок
  5. вдохните полной грудью,чтобы раскрылась грудная клетка
  6. и … улыбнитесь!
  7. Скажите себе в зеркало,глядя на самого себя прямо в глаза,что вы счастливый и успешный человек!

Вы почувствуете прилив радости,хорошего настроения и уверенности в своих силах.

Делайте такое упражнение каждое утро и перед каждым занятием физическими упражнениями для здоровья. И тогда ваше оздоровление будет происходить в пять-десять раз эффективнее и быстрее.Не забывайте,что причины сутулости в голове:в ваших мыслях и эмоциях. И они должны быть исключительно положительными и успешными!

Источник: http://vachzdrav.ru/zabolevaniya/prichiny-sutulosti

5 простых способов исправить сутулость

Сутулая спина означает

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее .

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ispravit-sutulost/

Есть ли связь между здоровьем спины и позвоночника и характером человека, его страхами? 

Многие целители обращают внимание на то, что спина и позвоночник показывают, чувствует ли человек опору в своей жизни. Про сгорбленного человека говорят, что он согнулся под жизненными неприятностями. А про осанистого, наоборот, что он имеет внутренний стержень. 

Если вы имеете какие-то проблемы со спиной и позвоночником, то проанализируйте свое отношение к жизни. Скорее всего вы не уверены в себе и боитесь того, что может случиться в будущем.

Значит, пора начать доверять себе и верить, что все зависит от вас. «Будет день и будет пища» – эта библейская пословица помогла многим людям поверить в завтрашний день.

Ничего не бойтесь, так как жизнь поддерживает всех, только надо в это поверить.

В качестве упражнения приучите себя каждый день повторять: «Я знаю, что жизнь всегда поддержит меня». 

Если спина олицетворяет наличие жизненной опоры в целом, то позвоночник – это символ гибкой жизненной опоры. Он помогает нам приспосабливаться к ситуации и событиям, подстраиваться под них.

Кстати, позвоночник является частью костной системы организма. А кости – это наш каркас, база, на которой строится все остальное.

Часто проблемы с позвоночником существуют одновременно с другими болезнями костной системы.

В этом случае как можно чаще повторяйте: «У меня крепкое тело и отменное здоровье. Сложение у меня отличное. Я уверенно строю здание своей жизни». 

При остеопорозе также человека обычно сопровождает ощущение, что в жизни совсем не за что ухватиться.

В этом случае помогут исцеляющие мысли: «Я могу постоять за себя. Жизнь всегда любовно поддерживает меня самым неожиданным образом». 

Наличие проблем с нижней частью спины часто появляется из-за страха нехватки денег. Многие из нас нервничают, считая, что денег на все не хватает. Мы боимся, что завтра останемся без финансовой поддержки, и это приводит к потере чувства уверенности, страху, напряжению и болезням нижней части спины.

Повторяйте себе несколько раз в день: «Я доверяюсь жизненному процессу. Я всегда получаю то, что мне нужно. У меня все благополучно». 

Средняя часть спины начинает беспокоить, когда мы слишком сосредоточены на прошлых событиях. Часто человек чувствует вину за какие-то прошлые события, не желая расстаться с этими мыслями.

В таких случаях надо говорить себе следующие исцеляющие слова: «Я прощаю себя, отпуская прошлое. С чистым сердцем и любовью я свободно двигаюсь вперед».

Если у человека болит верхняя часть спины, то это означает отсутствие моральной поддержки. Во всяком случае, больного преследует мысль, что он не любим, что ему некому помочь. Бывает, что из-за этого и сам человек начинает сдерживать чувство любви, что приносит еще больше неприятностей со здоровьем и вынуждает его неодобрительно относиться к самому себе.

Повторяйте утром и вечером такие фразы: «Я люблю и одобряю себя. Меня любит жизнь и окружающие. Жизнь и Вселенная поддерживают меня».

Нарушения осанки, СУТУЛАЯ спина.

Почему не выпрямить спину? 

Нарушения осанки, сутулая спина также могут много рассказать о владельце этих недостатков. Любое искривление позвоночника говорит о том, что у человека не получается свободно плыть по течению жизни. Он всего боится, не доверяет жизни и людям. Даже если такой человек понимает, что его взгляды устарели, он все равно изо всех сил пытается удержать в себе эти мысли и чувства, полные недоверия.

Часто сутулые люди не имеют смелости, чтобы убеждать себя и других. Не могут понять свою цель в жизни, определить, что им нравится, и спокойно этим заниматься. Про таких говорят, что они «нецельные личности». Иногда им трудно заставить себя заниматься упражнениями, исправляющими осанку. 

Если этот портрет напоминает вас, то возьмите на вооружение несколько полезных фраз. Они помогут настроится на нужный лад и почувствовать себя увереннее.

Утром после пробуждения и вечером перед сном повторяйте: «Отныне я доверяюсь жизни и божественному провидению. Я знаю, что жизнь -для меня. Я смело смотрю на все, что происходит. У меня прямая и гордая осанка. Я полон любви и уверенности в себе». 

Плечи человека символизируют его способность с радостью встречать жизненные трудности. Если у вас покатые плечи, то это говорит о том, что вы перенесли много жизненных тягот и теперь относитесь к жизни как к обузе. Возможно, вы ощущаете беспомощность, безнадежность, не верите в то, что жизнь может улучшиться.

В этом случае используйте такие фразы: «С этого мгновения весь мой жизненный опыт будет радостным. С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше. Я люблю и одобряю себя. Я счастлив жить на этой Земле. У меня прямая осанка. Я чувствую уверенность и свободу».

КОГДА НА ПЛЕЧИ ДАВИТ СТРАХ. Психологические причины сутулости.

Замечали ли вы, насколько по-разному жестикулируют и двигаются люди? А как жесты и манера держать себя меняется у одного человека в зависимости от его состояния? Точно так же обстоит дело и с осанкой. На положение позвоночника и плеч довольно сильно влияет как характер человека, так и его состояние в данный момент. 

Какие проблемы способствуют сутулости? Когда вы сильно стесняетесь или боитесь кого-то, вы рефлекторно принимаете так называемую «пассивно-оборонительную позу». У вас приподнимаются и выводятся вперед плечи. Так вы инстинктивно закрываете шею – одну из самых незащищенных зон в теле. 

При частом повторении некомфортных, устрашающих ситуаций такая поза может стать привычной. 

Немного отличается сутулость, которая появляется из-за хронической усталости и эмоциональной подавленности. При этом плечи не поднимаются, а наоборот, опускаются и становятся покатыми. Голова чуть выдвигается вперед и тоже опускается. Человек всем своим видом показывает, что его «ноша ему не по плечам». 

Как вы понимаете, в таких ситуациях мало помогут корсеты, корректирующие осанку, и подобные приспособления. Но манеру держать спину можно изменить другими методами.

Если сутулость связана со страхами, вам предстоит поработать над уверенностью в себе. Когда вы разговариваете с кем- то, кто “давит” на вас вызывает у вас страх, желание «закрыться» от него, попробуйте сделать все наоборот.

Представьте, что вы на 100% уверены в себе и что вы намного сильнее своего собеседника. Улыбнитесь, выпрямитесь во весь рост; гордо расправьте плечи и поднимите подбородок. Заставляйте себя сохранять это положение.

Вы заметите, что действительно чувствуете себя более уверенно. 

Если же причина сутулости в усталости и подавленности, подумайте, не слишком ли много вы «взваливаете себе на спину», объективно ли вы оцениваете свои возможности, когда берете на себя дополнительные обязанности. 

Учтите, что непосильной ношей могут быть не только рабочие дела или учеба. Это и бремя чувства вины, старых обид перенесенных жизненных тягот. Какие эмоции тяготят вас и заставляют горбиться? Выразите их в рассказе, картине, другом виде творчества. Это поможет вам освободиться от них и не нести больше этот «груз на своих плечах». опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/161771-neposilnaya-nosha-psihologicheskie-prichiny-sutulosti

Терапевт Архипов
Добавить комментарий